身も心も健康になるグラウンディングとは？｜効果や方法について

グラウンディングという言葉を聞いたことはありますか？もしかしたら、ヨガや瞑想を日常的に取り入れている方なら馴染みのある言葉かも知れません。グラウンディングとは、英語の地に足をつけるという意味を持つ「GROUND」が語源の言葉。

今回は、グラウンディングとは何か、そしてその効果や方法を解説します。

※効果には個人差があります。

グラウンディングについて

まずは、グラウンディングの基本を知っていきましょう。

グラウンディングとは？

グラウンディングとは、簡単にいうと身体的にも精神的にも「地に足をつける」「土台を安定させる」ことにより、自分の軸を正す作業のこと。

現代に生きる私たちは、たくさんの人や情報や刺激の中で生きています。多くの人がスマートフォンを持ち、必要としていなくても色々な情報が飛び交う社会で生活をしています。時として、その外部からのたくさんの刺激により心身共に疲弊してしまうことも。そのような時に、外部からの様々な刺激に目を向けるのではなく、自分自身に視点を向けることが大切です。

グラウンディングの方法はさまざま。大切なのは、一旦たくさんの情報や刺激から離れて心と体を正す環境に身を置くことです。心と体は密接に繋がっています。そのため、どちらかが整うことで、もう一方も整いやすいという性質があります。

グラウンディングした方がいい人のサイン

では、どのような人がグラウンディングをすると良いのでしょう。

・集中力を高めたい
・思考を整理したい
・人の意見に左右されやすい
・人の事ばかり気になる
・気が休まらない
・やる気がでない
・いつも疲れている
・交感神経が優位になっている
・睡眠の質が悪い
・血行が悪く凝りや冷えがある　など

グラウンディングの種類・方法

グラウンディングには、大きな決まりはありません。しかし、精神的なアプローチの方法と身体的なアプローチの方法があります。また、医療の現場でも活用されている技法でもあります。

どのような方法があるかご紹介していきます。

自分と向き合うヨガ・瞑想

ヨガやピラティス、ストレッチ、ランニングなどの軽めの運動はグラウンディングに向いています。自分にとって負荷の大きすぎる運動の場合、呼吸が乱れ集中力が落ちてしまいます。そのため、行う時のポイントは、呼吸や体の動きに意識を向けることができる有酸素運動がおすすめです。

自然を感じることができる屋外の緑や水のある環境で行うと、更に効果的です。室内であれば、環境を整えることが大切です。リラックスできるよう、アロマやお香などを焚くのも良さそうですね。

また、「今」に意識を集中する瞑想もおすすめです。「瞑想」と聞くと、難しそう、色々と考えてしまいそうと感じる方もいらっしゃるかも知れません。しかし、あぐらを組んで目を閉じて無になることが瞑想ではありません。実は、自分の行動に意識を集中して取り組むことそのものが瞑想だと言われています。ながら作業を辞め、食事や洗濯、掃除などに集中して取り組むことも瞑想のうちのひとつです。

自然に触れるアーシング

アーシングとは、電気製品の接地を意味する「Earth」からできた言葉で、大地との接地状態を意味します。私たちは、たくさんの電化製品に囲まれて生活をしています。そして、その影響で体に電磁波が蓄積されていると言われています。乾燥した季節や、ふと何かに触れたときにピリッと静電気が起きてしまうという経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。

この、体に蓄積された電磁波を流す作業がアーシングです。方法としては、自分の肌と大地を接触させること。庭で土いじり、砂浜や芝生を裸足で歩く、川や海や湖に浸かったり泳ぐなど、自然と触れ合うことです。

自身のエネルギーを高める

体を動かしたり、アーシングなどは、自らが行動することによって起こすことができる身体的なアプローチです。それに対し、自身のエネルギーを高めるという方法は精神的なアプローチと言えます。

チャクラを意識する

ヨガや瞑想、アーユルベーダに関心のある方は聞いたことがあるかも知れない「チャクラ」。チャクラとは、インドのサンスクリット語で「車輪」や「回る」ということを意味します。

人には7つのチャクラがあり、身体の脊髄の基底（第１チャクラ）から、頭頂（第７チャクラ）まで一直線に並んでおり、それぞれ性質や色が異なります。そして、これらのチャクラを起点とし、エネルギーが循環していると考えられています。つまり、チャクラが整っていることにより心身共に生き生きと健康な状態でいることができるという考えがあるのです。まずはチャクラを意識してみましょう。

パワーストーンを身に着ける

パワーストーンを身に着けることで、アーシングと同じ効果を得ることができます。パンツやジャケット、スカートなどのポケットに入れて持ち歩くのが良いでしょう。しかし、パワーストーンは定期的に浄化することが大切です。浄化する方法は、水晶クラスターや塩の上に置いたり、日光浴や月光浴をさせたりするなど色々な方法があります。

また、グラウンディングに向いていると言われている石は、クリスタル、レッドジャスパー、ブラッドストーン、ヘマタイト、ゴールドタイガーアイ、カーネリアン、ガーネット、パイライト、そしてアンバーなどです。

グラウンディングの効果

ここまでグラウンディングについて、そしてグラウンディングの方法などについてご紹介してきました。では、グラウンディングをすると、どのような効果があるのでしょう。

体内に溜まった電磁波をデトックス

電子機器と共に生きていることで、私達の体には電磁波が蓄積しています。グラウンディングの中でも、アーシングを行うことで体内に蓄積された電磁波が排出されます。その結果として、血流が改善されたり自律神経やホルモンバランスが整うことに繋がることが期待できるでしょう。

アーシングの効果については、まだまだ明らかになっていないことも多くあります。しかし、緑の多い自然の中で過ごしたり、海で泳いだりするとスッキリする感覚や心地よい感覚になる方も多いのではないでしょうか。

心と身体のコンディションが整う

運動や瞑想、そして自身のエネルギーに集中して過ごすことにより、周りからの沢山の情報や刺激に左右されなくなります。心身のコンディションが悪いと、色々なことに対してネガティブに考えてしまったり、何かを始めることにも消極的になってしまいます。

しかし、心身のコンディションが整うことで色々なことに対して自ら取り組むこともできるようになるでしょう。

五感の働きが活性化する

心身のコンディションが整い、色々な物事と向き合うことができるようになると、ひとつ一つの物事にも集中して取り組むことができるようになります。その結果として、自分の感覚をしっかりと感じることができるようになるでしょう。

周りの刺激や情報ばかりに気が向いている状態では、主体的に物事を見たり取り組んだりすることは難しいのです。

まとめ

グラウンディングについて理解を深めることはできたでしょうか。言葉だけを聞くと難しいと感じたり怪しいと感じる方もいらっしゃるかも知れませんが、方法は至ってシンプルです。まずは、頭で色々と考えずに「ひとつひとつの物事に集中して取り組むこと」や、自然のある場所に出かけた際に靴を脱いで裸足になってみることから試してみてはいかがでしょう。